我们的目标是在各个主题上提供最佳指导和实用建议，以提高您的健康和生活方式的整体质量。

以下这些要点有助于预防和减少疾病的发生、健身提高生活质量，从而促进整体健康长寿。我们将向你展示如何在许多方面逐步做到这些，由你自己选择一些能使你感到自然舒适和喜欢的方式练习。具体步骤和方法在点击“详细内容”后，进入下一页面上了解其过程。

1. 优先保证规律睡眠： 每晚力求获得6-9小时的高质量睡眠。当你起床后感觉睡觉前的不适合疲劳消失，这是有质量的睡眠。每个人要建立一个最适合自己的睡前常规（睡前行为和活动类似而且不兴奋和剧烈），创造一个舒适的睡眠环境，并限制睡前使用屏幕，以提高睡眠质量。详细内容>>

2. 健康饮食： 注重均衡饮食和丰富种类，富含营养的新鲜水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白及蛋、奶、鱼、虾、贝类、瘦肉蛋白和健康脂肪。食物适度的组成和适量是关键，保持每日水分摄入量也很重要。详细内容 >>

3. 定期锻炼： 将身体活动纳入日常，热身后，力求每周至少进行150分钟或300分钟左右的中等强度有氧运动，或每日有规律的进行 20-30分钟的有氧运动，加入5-10分钟的体能锻炼，5-10分钟的伸展活动。找到自己喜欢和愿意尝试的活动，以保持身体运动或活动的可持续性。详细内容>>

4. 管理压力： 实践压力管理技巧，尽量规律生活，弹性安排工作和休息。忙中如果感到压力持续，要小休息、暂时换个环境或接触不同的场合及人群、进行正念思考和感恩、冥想、深呼吸户外散步或练习瑜伽、好友闲聊等。参与让你快乐放松的爱好或感兴趣的活动等， 如进行体育活动、唱歌、跳舞、读说、有益娱乐、非逛街等。详细内容 >>

5. 社交联系： 培养有意义的人际关系和社交互动。与朋友、家人一起度过共同和睦相处或生活的时间、视频及语音聊天、要有相互支持和关心的情感及行为。能使人感到有亲情和平等互助的高质量和长久的社交联系，是最好的关系。根据自己的喜好可有一个或多个朋友，不在于有一个或一百个人联系，也不在于共处时间的长短，其人格是重要的关系维持因素之一。每个人的性格和选择不同，可用各种不同的方式和途径进行社交联系，如加入有共同兴趣的社区或团体、与有共同兴趣和志向的人活动、与自己信任的人交往聊天、和自己喜欢的人相处和共事。详细内容 >>

6. 正念（Mindfulness)与感恩(Gratitude):  自己练习用平静的心态想事情、去深入的观察和洞察、反复联想思考或按一特定的顺序去练习。专注一重点，用平静、同情、仁慈、有爱的心态去冥想，不做好坏判定。不断培养和生成感恩之心，用善良的行动去回报人们、事物、社会等給你的支持和帮助及带给你的快乐和幸福。不仅经常定期反思和感谢你能拥有的事物和给你时间和精力的人们，也要经常用充满善良的行为使正念与感恩深入相融、彼此作用，最终达到高品质延寿。详细内容 >>

7. 限制使用屏幕时间： 远离屏幕有利健康，从屏幕中脱开可以得到更多的休息，尤其是智能手机和电脑。更多的屏幕时间会增加肥胖的可能性，同时离开屏幕，断开这些设备连接，可以有更多的时间参与到大自然和现实世界里的活动中， 体力活动不足会导致体重增加、糖尿病、高血压、心脏病和关节等问题。 减少屏幕时间可以在一天中腾出更多时间进行活动，从而保持身体健康。人是自然的人，需要在现实的日常生活及社会活动和人与人的交往联系中，不断实践和成长适应为更富有各种情感和体验及梦想的人。详细内容 >>

8. 寻求支持： 在需要时不要犹豫寻求帮助，如事情或自身的能力已经没有办法扳回到平衡的控制点、或者迷失了方向，如身体功能明显下滑、意外事件导致的无助、日常生活不能维持、情绪严重受损，要寻求各种途径和方式: 如电话或视频同你的家人或好朋友等聊一聊，帮助你改变目前可能要或已经失控的局面。无论是来自朋友、家人还是专业人士，要以敏感的同理心温和地同寻求支持者交谈，让他们表达他们的感受和担忧，因此得到及时提供的支持。详细内容 >>

9. 卫生与预防保健： 保持良好的卫生习惯，可以避免一些感染性疾病的发生。定期接受医疗保健提供者的常规检查和相关筛查，能及时和早期发现身体问题及疾病，并得到相关的建议和诊治。定期的、目的地相关的预防接种可以降低相关疾病的发病危险和程度。详细内容 >>

10. 保持积极的心态和良好的情绪：这需要养成各种有助于整体健康的习惯和做法：如练习感恩，使用积极的肯定来强化对自己的乐观想法和信念。定期重复这些肯定，将你的心态转向积极。花时间与那些积极、支持你、鼓舞你的人在一起。无论是在人际关系中还是在媒体消费中，尽量减少受到负面影响。避免严厉的批评和自我批评，承认每个正常的人都会犯错误。无论是在家里还是在工作场所，创造积极的环境，让自己周围充满能给你带来快乐的事物有助于形成好的心态。 融入一些能让你开怀大笑并给你的生活带来乐趣的活动，如看搞笑视频和喜剧短片等。 笑是一种天然的情绪增强剂，每天反复练习主动有意笑，这样也会引起相对好的情绪。

保持均衡营养的饮食，以支持身心健康。定期锻炼可以通过释放内啡肽（人体自然感觉良好的化学物质）来改善情绪。将更大的目标分解为更小的、可实现的任务。庆祝小小的胜利和进步，培养成感。用更积极和建设性的想法挑战并取代消极的想法。善待自己，避免严厉的自我评。从事兴趣爱好和活动，追求能给你带来快乐和成就感的活动。工作和休闲之间的平衡对于保持积极的心态至关重要。重复背颂或看一些能对调整自己心态和情绪的名语句，来支持和肯定积极的方面。培养积极心态是一个持续的过程，在此过程中面临挑战是正常的。 坚持养成这些习惯有助于形成更加积极、更有弹性的人生观。详细内容 >>

11. 设立界限： 建立有利于健康的界限对于保持工作、个人生活和社会承诺之间的平衡至关重要。 如果你认为在你生活的领域中健康是最重要的，要在每种相对立的事件中设定界限，以保护你的时间和精力。你要了解自己的需求、情绪和限制，反思过去跨越界限的情况以及它给你带来的感受，帮助你确定界限。如果额外的工作或社交干扰了你既定的界限，你要尊重但坚定地说“不”。设定具体限制包括：确定工作时间、个人时间、交通旅游和社交活动的明确限制。 确定工作结束和个人时间开始的时间，并尽可能遵守这些界限。

  要让你的同事、朋友和家人了解你的界限。你可以使用日历或计划表来安排任务并确定任务的优先级。 为工作、个人活动和社会等承诺分配特定的时间段，特殊情况可略调上下界限，尽可能遵守时间表。在个人时间段里，可能包括定期锻炼、放松技巧、爱好或让您恢复活力的活动。定期评估界限的运行情况，并相应调整你的界限，可以更好的满足你的需求和优先事项。请记住，设定界限是一个持续的过程。 保持灵活性和适应能力至关重要，同时确保你的界限支持你的整体健康和生活平衡。详细内容 >>